منتدى سكر بنات يقدم لك:اغذية مفيدة للشعر ا*رصي عليها 2019



1- الأسماك :
يعتبر سمك السلمون والماكريل والسردين والأنشوجة مصدر غني بالأ*ماض الدهنية أوميغا 3 التي ت*توي على فوائد جمالية لا تصدق. ن*و ثلاثة في المئة من الشعرة يتكون من الأ*ماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في أغشية الخلايا التي ت*افظ على ص*ة فروة ورطوبة الشعر.

2- جوز الهند :
يساعد الماء الموجود في ثمرة جوز الهند في ترطيب الشعر، كما أنه ي*توي على البوتاسيوم الذي يساعد في نقل المغذيات إلى الخلايا. زيت جوز الهند ي*توي على نسبة مرتفعة من الدهون الص*ية وفيتامينات (E) و (K) والمعادن، وهي وا*دة من أفضل المغذيات الطبيعية للشعر ولتعزيز نموه وترطيب فروة الرأس. كما انه فعال للغاية في ال*د من فقدان البروتين ونقصه يترك جدائل الشعر ضعيفة وعرضة للضرر. يمكنك أيضا إضافة الزيت النباتي لزيت جوز الهند عند الطهي، مما يعني انه رائع للطبخ في *رارة عالية.

3- زيت الأفوكادو :
ي*توي زيت الأفوكادو على كميات جيدة من الفيتامينات (A)، (D) و (E) وأوميغا 9 الأ*ماض الدهنية الأساسية التي تعمل على ص*ة البشرة والشعر. كل هذه العناصر الغذائية تساعد على *ماية الشعر من الأضرار مع مرور الوقت، وخاصة عندما يضاف إلى النظام الغذائي بانتظام. زيت الأفوكادو يمكنك إستخدامه عند القلي أو ت*ميص الخضار.

4- البيض :
البيض غني بالبيوتين وفيتامين (B) الضروري لنمو الشعر وص*ة فروة الرأس بشكل عام. كما أن بكتيريا الأمعاء تستطيع تكوين البيوتين، الموجود بوفرة في العديد من الأطعمة كما يعد نقصه في الجسم أمر نادر. ولكن في ال*الات القليلة التي يكون فيها الناس مرضى جدا ولا يمكن للجسم استخدام الأمعاء، لذلك نقص البيوتين يسبب فقدان الشعر. لا*اجة إلى اتخاذ المكملات، مجرد أكل نظام غذائي متوازن يتضمن بعض الأطعمة الغنية بالبيوتين كالبيض، والفول السوداني واللوز، ونخالة القم*، سمك السلمون والأفوكادو، والجبن قليل الدسم.

5- عين الجمل :
هذه المكسرات ت*توي على أ*ماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية، التي تساعد الجسم على الا*تفاظ بالرطوبة. م*توى البروتين الموجود في هذه المكسرات يساعد على ت*سين بصيلات الشعر، مما ويدعم ص*ة فروة الرأس ويجعل الشعر متألق وبص*ة جيدة ونقصه يمكن أن يؤدي إلى جفاف فروة الرأس ويجعل الشعر باهت.

6- البطاطا ال*لوة :
ت*توي البطاطا ال*لوة على بيتا كاروتين التي تت*ول إلى فيتامين (A) والتي تساعد على ص*ة فروة الرأس وتعزز نمو الشعر بشكل فعال، أيضا اختيار الأطعمة التي ت*توي على بيتا كاروتين أو أخذ مكمل في جرعة 2500 ملليغرام وجرعة مرتفعة جدا تكون سامة.

7- الجزر :
استخدامات عصير الجزر له عده فوائد للجسم ومنها لمنع تساقط الشعر، ومن المعروف أن الجزر يضيف كثافة ونمو بشكل أسرع للشعر. الأكل المنتظم من الجزر يساعد على ت*فيز نمو الشعر، ويجعل الشعر لامع، وي*سن الدورة الدموية، ويقوي الشعر، وي*ميه من الأضرار الخارجية مثل التلوث ويساعد أيضا في منع تقصفه. يمكنك أكل الجزر يوميا، أو شرب عصير الجزر الطازج لل*صول على نتائج فورية أيضا استخدام الجزر خارجيا وداخليا، سيقدم بالتأكيد شعر ص*ي وقوي.

8- بذور اليقطين :
بذور اليقطين غنية بالزنك، وكذلك بالفيتامينات (A) و (K) وأوميغا 3 الأ*ماض الدهنية، والتي لا غنى عنها لبناء شعر ص*ي. كما أنها غنية أيضا بالأ*ماض الدهنية وفيتامين (C)، المهمة لتنظيم إنتاج الزهم الطبيعي ل*ماية وإصلا* بصيلات الشعر.


9- الكرنب الخضر :
الكرنب غني بفيتامين (C)، ومضادات الأكسدة الرئيسية التي ت*ارب السموم، كوب من الملفوف يوفر 70٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين (C). لذلك فهو مفيد لبناء شعر ص*ي وقوي وبإمكانه م*اربة كل العوامل القاسية.

10- الكزبرة :
الكزبرة تعمل بشكل جيد للغاية لل*د من مشكلة تساقط الشعر، كما أنها تساعد على تنظيف المعادن السامة من الجسم. هذه المعادن السامة تعيق نقل المواد الغذائية إلى فروة الرأس مما تؤدي إلى جفاف وتساقط الشعر. يجب إضافة الكزبرة إلى نظامك الغذائي اليومي لل*فاظ على ص*ة الشعر وفروة الرأس.

11- الشوفان :
الشوفان من أفضل الأطعمة التي تقوي الشعر وتمنع تساقطه. ي*دث فقدان الشعر لعدة أسباب كالثعلبة م*ددة وراثيا، وأضرار علاجات الشعر أو مل*قات، عدم التوازن الهرموني، أو عوامل نمط ال*ياة مثل العادات الغذائية واتباع نظام غذائي يفتقر للمعادن الهامة والفيتامينات والعديد من المركبات المفيدة الأخرى كلها يمكن أن تتسبب في سوء التغذية، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر. لذلك إضافة الشوفان إلى نظامك الغذائي أمر مهم لص*ة الشعر.