كيف تخسرين 3 كيلو في أسبوع واحد ؟


الطعام والوزن

الطعام والوزن

للحفاظ على رشاقتك و ضمان خسارة 3 كيلوغرامات في أسبوع واحد عليك اتباع النصائح التالية:

– تناولي 3 وجبات في اليوم، على أن تكون إحدى الوجبات كبيرة فيما تكون الوجبتان المتبقيتين خفيفتين.

– لا تجوعي نفسك، إذ إن عدم تناول إحدى الوجبات يؤثر في معدل السكر في الدم، الأمر الذي سيؤثر على إرادتك عند اختيارك للوجبة المقبلة.

– احرصي على بدء يومك بشرب كوب من الماء الدافئ لتنظيف جهازك الهضمي، مع مراعاة شرب من 6 إلى 8 أكواب ماء يوميا.

–  ابتعدي عن الخبز، إذ تتسبب الخميرة الموجودة في مكوناته بانتفاخ البطن.

–  تجنبي المأكولات السكرية، تناولي بدلا منها الفواكه أو لوح شوكولاته داكنة.

– اعملي على إراحة جسمك و عقلك، باعتمادك الهدوء الذي يساعدك على منع إفراز هرمون كوريستول الذي يفرزه الجسم عند الشعور بالتوتر، ما يدفع الجسم إلى تخزين الذهنيات.

أخيرا احرصي على ممارسة تمارين شد البطن عبر إجراء كل تمرين 16 مرة منقسمة إلى مجموعتين، وبعد أسبوع يمكن إعادة هذه التمارين بـ3 مجموعات وأخيرًا 4 مجموعات.